Consulta de Nutrição - 3º Mês

Olá!

Já fui à nutricionista e sai de lá a saber que tinha perdido 13 kg e com um novo plano. Claro que me perguntou como eu passei o mês, falei-lhe dos dumpings... Não ouvi um raspanete mas vi uma cara do tipo "pois, estava à espera de quê?! Eu avisei" :)

Para não deixar para o fim do mês, aqui vai o novo plano

Pequeno-almoço: iogurte de aromas sólido ou liquído magro ou 120ml de leite magro (pode ser com cevada) e meio pão de mistura ou integral com fiambre de peru ou 2 tostas ou 2 colheres de sopa de cereais integrais ou 3 bolachas maria ou de água e sal.

Meio da manhã (passado 2h): igual ao pequeno-almoço. 

Almoço (passado 2h30): 120 ml de sopa de legumes. 60-70 gr de peixe ou carne ou um ovo escalfado, 3 colheres de arroz, massa, ou batatas e legumes cozidos. 

1º meio da tarde (passado 2h30): uma peça de fruta madura sem casca e 3 bolachas maria 

2º meio da tarde (passado 2h): igual ao pequeno almoço.

Jantar (passado 2h): igual ao almoço 

Ceia (passado 2h): iogurte sólido ou líquido magro ou 120 ml de leite magro

Notas: 

Almoço e Jantar: Começa-se pela sopa, e depois proteína mais legumes e só depois é que se ataca os hidratos

Pequeno-almoço, meio da manhã e lanche: pode-se comer o pão ou as tostas com queijo fresco, ou queijo creme ou fatiado desde que seja magro. Se se consumir queijo, deve-se substituir o iogurte ou o leite por chá.

Perguntas & Respostas:

Posso usar tomate em lata? Sim, desde que verifique no rótulo que não contém maltose ou outros "oses" porque são açúcares

O que comer antes do ginásio? Meia hora ou uma hora antes comer uma peça de fruta ou beber um compal essencial e comer uma ou duas bolachas Maria. Nunca ir sem comer nada à mais de uma hora!

Posso começar a comer kiwi e laranja? Posso misturar frutas? Sim e sim. A mistura é permitida desde que a quantidade não ultrapasse a quantidade de uma peça de fruta.

Chá verde? Sim, desde que seja descafeinado

Leite meio gordo? Hmmm, é preferível o magro mas sendo só uma vez por dia pode ser.

Ficou por perguntar (vou enviar email):

- cogumelos?

- salmão fumado?

- vinho/cerveja na comida?

- sopa de cebola (molho)?

- chá de cavalinha ou drenante?

- Papas de aveia (substituir o pão)

Próximo post: as minhas refeições habituais

Bjs!