Vou-vos deixar o plano da dieta em vigor... Quase a terminar ;)
Pequeno-almoço: iogurte sólido magro com 3 bolachas marias esmigalhadas ou 120ml de leite (pode ser com cevada) e meio pão de mistura ou integral (que tem de ser molhado no leite.
Meio da manhã (passado 2h): igual ao pequeno-almoço.
Almoço I (passado 2h30): 120 ml de sopa de legumes. Na hora acrescenta-se 30gr de peixe ou carne e passa-se tudo.
Almoço II (passado 1h): 30 gr de peixe estufado (em cru) ou carne picada ou um ovo escalfado. 3 colheres de arroz, massa, puré ou farinha de pau e puré de legumes. Deve ser tudo muito bem cozido. E ter um bocadinho de molho.
1º meio da tarde (passado 1h30): Fruta passada, assada ou cozida com 3 bolachas maria esmigalhadas.
2º meio da tarde (passado 2h): igual ao pequeno almoço.
Jantar I (passado 2h): igual ao almoço I.
Jantar II (passado 1h): igual ao almoço II.
Ceia (passado 2h): igual ao pequeno almoço.As refeições que são iguais ao pequeno-almoço eu tento variar. Se bebi leite ao pequeno-almoço, ao meio da manhã como o iogurte, ao lanche bebo leite e à ceia como iogurte. Tenho substituído o meio pão por uma fatia de panrico integral sem côdea. E como vos disse no post sobre a consulta de cirurgia, não necessito de fazer as refeições de sopa de jantar/almoço separadas... Basta dividir e fazer só uma. À noite, se deito à hora da ceia, apenas como o iogurte ou bebo leite.
No próximo post falo-vos das receitas...
Bjs!
Sem comentários:
Enviar um comentário