22 fevereiro 2015

Por aqui come-se...

Quando andava a pesquisar sobre trajectos de "bypassados" e "embandados", uma das minhas preocupações era saber como se tinham adaptado às refeições normais... Basicamente como era o dia-dia. Como nunca encontrei nada de especial, vou vos dar uma pequena noção da minha alimentação. 

- por vezes evito hidratos mas quando os como é uma quantidade de uma colher de sopa (no máximo duas)
- a quantidade de peixe/carne que eu como ronda as 100 gr. Se for ovos, dantes comia só 1 mas agora já como 1.5/2.
- legumes... Sempre! Por norma alface e tomate mas se não tiver, tenho sempre bróculos e esparregado prontos a descongelar.
- sopa antes das refeições: já fui mais certinha... Em 14 refeições semanais eu devo comer sopa em 8-10 refeições.
- mas afinal o que eu como? De tudo mesmo... Carne e peixe estufados, bife (de vaca, peru, frango) grelhados, peixe feito nos papelotes a vapor, ovos estrelados e omeletes (feitos na sertã de cerâmica onde ponho uma miséria de azeite só para untar e não agarrar), quiches feitas sem base e com iogurte e leite a substituir as natas, salmão fumado com tomate e queijo fresco, hambúrgueres de vaca, douradinhos (não muitas vezes) feitos no forno, alheira (raramente),... Não me lembro de muito mais... Mas levo uma alimentação normal onde tento equilibrar tudo...
- doces... Ai ai os doces! Quando estou em período pré-menstrual é o caos! Optei por fazer gelatina para comer depois do almoço e/ou quando me dá os "ataques"... Também tento atacar a fruta...
- falando em fruta... Também já fui mais certinha. Ao fim‑de‑semana raramente como mas sempre foi assim. À semana, tento comer ao meio da tarde e as vezes levo para comer depois do almoço. Às vezes, como uma banana antes do ginásio ou meia maçã de manhã.
- pequeno-almoço e lanche: chá e meio pão (ou um se tenho mais fome, ou se tive algum tempo sem comer ou vou para o ginásio daí a uma hora) com queijo fatiado ou philadelphia.
- número de refeições: 5 - pequeno-almoço, almoço, meio-da-tarde, lanche e jantar (intervalo entre refeições 2h-3h)
- snacks: por vezes dá assim um aperto e ainda não está na hora de comer. Apesar de saber que não é suposto comer sob o risco de desregular o relógio, eu como ou um queijinho babybel, ou 1-2 bolachas de água e sal, ou uma daquelas bolachas de milho com philadelphia. Também tenho em casa bolachas que tento evitar... Estou a tentar aprender a resistir mas sem sucesso. Por isso vou voltar à ideia de sempre: se não me controlo e se não consigo cumprir regras, não tenho em casa alimentos que não devo!
- líquidos: chá verde durante a manhã e outro chá durante a tarde. Tento beber entre 1l a 1.5 l. Se for ao ginásio normalmente bebo mais 0.5-0.75l de água.

E é isto. Espero que seja útil.

Bjs e boa semana

02 fevereiro 2015

Há coisas que nós fazem bem

Hoje enquanto arrumava umas roupas, deparei-me com o robe que comprei para a cirurgia... Claro que o vesti... Quase que dá 2 voltas! 

Boa semana!

Bjs

09 janeiro 2015

Um ano... Quem disse que não se festejam os 40?

Há um ano atrás:

- só queria era ver o antes e depois de pessoas operadas
- lia e relia blogs na esperanca de me preparar ao máximo para a minha nova vida
- sonhava com um par de calças justas tamanho 42
- sentia-me balofa
- doíam-me as costas
- mal podia andar em velocidade normal 15 minutos sem começar a arfar
- apenas tinha um par de calças que me serviam
- evitava saídas 
- comia pizzas médias sozinha (se não mais...)
- já não praticava desporto porque efectivamente não conseguia...
- apesar achar que o peso não era tudo, sentia-me no fundo muito triste e mal por nunca conseguir levar uma deita a bom porto
- tinha mais 40 KG!!!

Deu-se o milagre de Natal e depois de ter perdido 0.5 kg no mês passado, eis que perco 2.5kg neste mês... Logo neste mês! Nem consigo acreditar... 8º objectivo cumprido!

Apesar de sempre ter dito que as calças eram o objectivo e não o número da balança... eu secretamente tinha um número em mente. Fiquei a 7 kg desse número dado que desde Agosto (tirando este mês)  tenho perdido apenas 1 kg (até menos no mês passado). Mas isto não me abala como já vos disse... Já tenho calças 40 a uso (o objectivo era 42-40) e comprei umas 38 que neste momento ainda estão muito apertadas. As botas de cano alto estão em standby... acho q ainda não me ficam bem. Dores no corpo... Zero! Arfar... Não sei o que isso é! Ginásio... Pelo menos 2 vezes por semana e já corro na passadeira! Saídas... Oh sim por favor :))) Pizza... Raramente e apenas 2 fatias! Felicidade... Estampada na cara toooooooodos os dias! Aprender a comer... Feito! Tudo isto é muito mais importante do que um número... E se pensarmos bem... Perdi 40 de 47 kg que me propus... Isto é 85%!!! 

E como as imagens valem mais do que 1000 palavras:



Bjs e boa semana


EDIT: eu sei que a imagem ficou pequena... Não percebo porquê... Mas já pus um especialista a tratar disso ;)
EDIT2: agora acho que vai ficar enorme...
EDIT3: não percebo eu... Nem o especialista... LOOOOL!
EDIT4: eu e o "especialista" (cof,cof) lamentamos mas para já tem de ficar a foto pequena. Esperamos haver novos desenvolvimentos no fim‑de‑semana..


05 janeiro 2015

Resoluções de Ano Novo

Olá!

Aproveitando o facto de termos mudado de ano e estar quase a fazer um ano de cirurgia, fiz uma lista de resoluções para começar a cumprir de preferência já amanhã. Então são elas:

1. Ginásio pelo menos 2 vezes por semana!
2. Há quem escolha como resolução deixar o álcool... eu é mesmo o leite :D
3. Começar a beber o famoso chá verde com gengibre e canela (ou limão, mas este não é tão eficiente)
4. Limitar ainda mais os refrigerantes. Apesar de eu saber que a maioria das vezes nem um copo bebo, posso limitar mais as situações em que bebo.
5. Doces... A mesma lógica do ponto anterior! Não sei se vos aconteceu, mas agora nos dias anteriores à vinda do período só me apetece doces... Eu raramente era assim... Agora sinto insatisfeita, sem saber bem o que me apetece e fico frustrada!
6. Hidratos... Não é que coma muito e continuo a seguir a regra de que estes são os últimos a ser comidos, ou seja se ficar cheia não os chego a comer. A ideia é eliminá-los a partir das 18H.
7. Ser mais certinha a por os cremes de corpo
8. Começando o bom tempo (mais quentinho) fazer uma caminhada por semana (especialmente nas semanas que não consegui cumprir o ponto 1!)
9. Sopa... Ser mais certinha com a sopa porque ao fim‑de‑semana baldo-me um pouco.
10. Fazer um plano de refeições à séria! Isto por vezes descamba por cá e não faço as melhores refeições
11. Fazer gelatina (com ou sem iogurte) para ter em casa para me salvarem dos ataques de gulodice
12. Juntar dinheiro para fazer pelo menos uma sessão com PT no ginásio.

Parecem muitas... Mas a ideia é ir cumprindo uma por mês até que cheguei ao fim do ano a cumpri-las todas. Já agora... Gostava que, com todos estes passos, conseguisse alcançar os restantes objectivos:

8º perder 40 kg (este anda na calha à muito tempo, gostava de o atingir agora no ano)
9º chegar ao IMC do peso normal
10º perder 50kg
11º atingir um peso normal (IMC 22.5)
12º atingir o IMC 20 (cereja no topo)

Isto traduz-se numa perda de peso de pelo menos 13.5 kg o que não me parece ser muito possível. Por isso já fico contentíssima se conseguir 4 deles. Mas, até posso desistir destes objectivos se olhar ao espelho e começar a não gostar do que vejo. A ver vamos...

E vocês... Tem resoluções de ano novo?

Bjs e boa semana

01 janeiro 2015

Bypassando o Natal e o Ano Novo

Antes de mais... BOOOOOM ANOOOOOO!

Acho que é importante partilhar a experiência de passar por estas festividades... Mas não tenho muito a partilhar porque... comi o que me apeteceu! Mas sempre em quantidades reduzidas. Se dantes comia um prato de arroz doce, um prato de aletria, um prato ou 2 até de leite creme, mais sonhos e rabanadas, neste Natal depois das refeições servia um bocadinho de tudo e não enchia o prato. Apenas comi uma rabanada e uns 3 sonhos. O que descambou foi o chocolate... Ter chocolates a disposição é o meu calcanhar de Aquiles. Se estiverem fechados consigo manter-los. Abertos... ai ai!

A passagem de Ano foi mais fácil... Fui passar a um hotel e as sobremesas não eram nada de especial e vinguei-me na fruta. Em casa, reduzimos apenas 2 sobremesas. Ao contrário do Natal que bebi coca-cola zero, tanto na noite de passagem de ano como hoje bebi água.

Uma das coisas que a psicóloga alertou na terapia de grupo foi o facto de termos o hábito de petiscar entre refeições. Tendo em conta a época em que estamos, é natural não resistirmos às tentações. Não há problema em pecarmos, mas sempre em quantidades pequenas e dentro do horário das refeições. Além disso, mal se termina a refeição deve-se levantar logo o nosso prato já que vamos estar sentados à mesa algum tempo. E foi o que fiz: doces só foram consumidos nas refeições e mal terminei retirei o meu prato e copo da mesa.

Estamos em contagem decrescente para o 1º aniversário do meu novo eu :)

Bjs

24 dezembro 2014

11 meses... Assim rapidinho!

Olá!!

Não tenho tido mãos a medir e portanto ressentiu-se aqui no blog! Mas não podia deixar de vir cá...

Assim, aproveitando a onda natalícia, comunico-vos que perdi apenas 500 grs. este mês... Mas segundo vistinhas alheias, perdi muitos centímetros.

Em passos largos para o fim de ano, início de ano e completar de um ano, eu sinto-me bem... Muito bem! Posso não ter atingido os objectivos todos que queria mas estou lá perto e atingi os mais importantes: estou feliz, sinto-me bem comigo e caibo numas calças 42 e algumas 40 :D

A todos desejo que neste Natal esteja por baixo da vossa árvore, bem embrulhadinho, o dobro da felicidade que eu estou a viver :) (não desejo muito mais porque correm o risco de ficarem completamente histéricos com a quantidade de felicidade que é :D)

Beijos!